Diyet tavuk köftesi tarifi ve malzemeleri

Diyet tavuk köftesi, sağlıklı beslenme hedeflerine uygun, düşük kalorili ve besleyici bir alternatiftir. Yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu tarifle, lezzetli bir seçenek hazırlayarak diyet programınızı zenginleştirebilirsiniz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Diyet Tavuk Köftesi Tarifi ve Malzemeleri

Diyet tavuk köftesi, sağlıklı beslenme hedefleri doğrultusunda düşük kalorili ve besleyici bir seçenek sunar. Tavuk eti, yüksek protein içeriği ile bilinirken, düşük yağ oranı sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bu makalede, diyet tavuk köftesinin tarifini, malzemelerini ve besin değerlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Malzemeler

500 gram kıyma tavuk göğsü
1 adet küçük boy soğan (rendelenmiş)
2 diş sarımsak (ezilmiş)
1 adet yumurta
3 yemek kaşığı tam buğday unu
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
1 çay kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
Maydanoz veya dereotu (isteğe bağlı, ince doğranmış)
1 yemek kaşığı zeytinyağı (kızartmak için)

Hazırlık Aşaması

Diyet tavuk köftesinin hazırlanışı oldukça basittir. İşte adım adım hazırlanışı:

Bir kapta, kıyma tavuk göğsünü, rendelenmiş soğanı, ezilmiş sarımsağı, yumurtayı ve tam buğday ununu bir araya getirerek yoğurun.
Tuz, karabiber, pul biber ve isteğe bağlı olarak doğranmış yeşillikleri ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene kadar yoğurmaya devam edin.
Hazırlanan karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alarak yuvarlayın ve köfte şekli verin.
Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve köfteleri her iki tarafı altın rengi alana kadar pişirin. Alternatif olarak, köfteleri fırında da pişirebilirsiniz.
Pişen köfteleri kağıt havlu üzerine alarak fazla yağını süzün ve sıcak servis yapın.

Besin Değerleri

Diyet tavuk köftesinin 100 gramı için tahmini besin değerleri aşağıda verilmiştir:

Kalori: 165 kcal
Protein: 23 g
Yağ: 7 g
Karbonhidrat: 5 g
Lif: 1 g
Sodyum: 300 mg

Ekstra Bilgiler

Diyet tavuk köftesi, çeşitli soslar ve yan garnitürlerle zenginleştirilebilir. Yoğurtlu sos, domates sosu veya avokado püresi ile sunulması, yemeğin lezzetini artıracaktır. Ayrıca, köfteleri salata ile birleştirerek daha doyurucu ve besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz. Diyet tavuk köftesi, spor yapan bireyler için de ideal bir protein kaynağıdır. İyi bir kas gelişimi ve onarıma yardımcı olmak amacıyla, spor sonrası tüketilmesi önerilir. Bu tarif, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler için mükemmel bir seçenektir. Kendi damak zevkinize göre malzemeleri değiştirerek farklı tatlar elde edebilirsiniz.

Bu tarif ile diyet programınıza lezzetli ve sağlıklı bir seçenek eklemiş olacaksınız. Afiyet olsun!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Pekşen 05 Aralık 2024 Perşembe

Diyet tavuk köftesi tarifini denemek istiyorum, çünkü sağlıklı beslenmeye önem veriyorum. Tavuk etinin yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranı gerçekten kilo kontrolünde yardımcı olabilir mi? Ayrıca, malzemeler arasında yer alan tam buğday ununun katkısını merak ediyorum. Acaba bu tarifte farklı baharatlar deneyerek lezzeti artırmak mümkün mü? Özellikle yoğurtlu sos ile birlikte sunmanın tadı nasıl olur? Spor sonrası bu tür protein kaynaklarını tüketmenin kas gelişimime etkisi hakkında ne düşünüyorsunuz?